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O essencial para uma gravidez saudável

Uma boa parte da nossa gravidez divide-se entre enjoos, exaustão e um apetite que simplesmente não conseguimos explicar. E sim, claro que é uma altura muito especial nas nossas vidas, mas é também um corrupio hormonal que torna difícil seguir à risca todas as sugestões e indicações que nos aconselham…e aconselham muitas!

A pensar nisso o Felicitas Baby Club reuniu resumidamente, aquilo que consideramos serem os pontos essenciais a ter em conta durante a gravidez, para que tudo corra sem percalços, e para que o seu bebé cresça e se desenvolva de forma saudável!

Comece desde logo pelo peso

Descubra exactamente qual o peso certo, isto é, qual o peso que deve ganhar e siga à risca as indicações do seu médico. O aumento de peso que é recomendado depende do peso que tinha antes de engravidar, e de acordo com o seu índice de massa corporal, o seu médico consegue aconselhar quantos quilos deve aumentar durante a gravidez. Saiba mais sobre como calcular o seu índice de massa corporal e quanto deve vir a pesar em aumento de peso durante a gravidez.

Evite ganhar mais peso do que aquele aconselhado pelo seu médico ao longo da gravidez, pois pode conduzir a diagnósticos complicados como é o caso de diabetes gestacional, e ao desenvolvimento de bebés muito grandes, com todas as complicações para o parto daí decorrentes.

Fazer exercício não é um cliché

Mantenha-se fisicamente ativa durante a gravidez! Essencial para o seu bem-estar físico e mental, a prática de desporto durante a gravidez vai ajudá-la a preparar o seu corpo para as exigências da gravidez e do parto, vai ajudá-la a controlar o seu peso e vai ser essencial para suprimir as tensões físicas e emocionais típicas nesta altura. Mas lembre-se sempre que esta é uma altura muito sensível para si e para o seu bebé, como tal aconselhe-se sempre com o seu médico e siga as regras fundamentais para o desporto na gravidez.

Hidrate-se, beba água

Beber água, sobretudo durante a gravidez, é de uma importância extrema! Se estiver calor ou se praticar desporto, mais importante ainda! Entre 8 a 10 copos de água por dia, são essenciais para que se mantenha hidratada, e ajudam a evitar situações de desconforto como por exemplo os pés inchados.

Muitas vezes durante a gravidez, com os enjoos e com as frequentes idas à casa-de-banho, torna-se mais difícil para a futura mãe beber água, mas lembre-se que é essencial ao seu bem-estar e ao bem-estar do seu bebé. Se tiver tendência para se esquecer, ponha um lembrete no telemóvel, se costuma enjoar experimente colocar algumas rodelas de limão ou de laranja na água para conferir algum sabor mais a seu gosto.

As vitaminas pré-natais são para levar a sério

Muitas mães têm uma certa tendência para descurar as vitaminas, ou porque se esquecem ou porque os comprimidos incomodam… As vitaminas pré-natais são para levar a sério, e são extremamente importantes durante a gravidez.

Muitas das dietas alimentares de futuras mães são deficientes em iodo, ferro e ácido fólico, estes elementos são críticos para o desenvolvimento do seu bebé, e essa é uma razão mais do que suficiente para que siga à risca o plano de vitaminas pré-natais aconselhado pelo seu médico.

Defina um plano para a sua alimentação

Durante a sua gravidez a alimentação vai ser essencial no desenvolvimento saudável do seu bebé, com um conjunto de alimentos que deve evitar e com um conjunto de alimentos que devem fazer parte da sua dieta.

Dito isto nem sempre é fácil manter uma alimentação equilibrada se nos sentimos enjoadas ou com náuseas, e só de ter de pensar em comer perdemos o apetite. A melhor sugestão que temos para si é a de manter uma dieta de refeições pequenas, mas repetida várias vezes ao dia.

Especialmente no terceiro trimestre, com o nosso bebé a precisar de cada vez mais espaço, comer torna-se muitas das vezes desconfortável, a pensar nisso as pequenas refeições ao longo do dia vão ajudá-la a manter uma sensação confortável de barriga cheia, o nível de açúcar no sangue equilibrado enquanto evita o mau-estar de uma refeição demasiado composta.