Recomendações alimentares

#família

Recomendações alimentares durante a amamentação

Ter uma alimentação saudável é importante em qualquer fase da vida de uma mulher e ganha maior importância durante o período em que a mãe está a amamentar uma vez que é essencial para o crescimento saudável do bebé e para o bem-estar da mãe. Muito embora queira rapidamente readquirir a figura de antes da gravidez, o período logo a seguir ao nascimento não é o apropriado para encetar uma dieta. Deverá nesta altura manter a mesma alimentação equilibra da e rica em vitaminas que vinha fazendo durante a gravidez.

Recomendações alimentares
Nutrientes	Lactante
Energia (kcal)	2698
Proteína (g/kg/d)	1,1
Hidratos de carbono (g//d)	210
Fibra total (g//d)	29
Ácido linoleico (g//d)	13
Ácido alfa-linoleico (g//d)	13
Vitamina A> (µg)	1300
Vitamina D (µg)	5
Ácido fólico (µg)	500
Ferro (mg)	9
Iodo (g)	200
Cálcio (mg)	1000
Zinco (mg)	12
Magnésio (mg)	310

*texto elaborado com base na informação da DGS - Direcção Geral de Saúde

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