Quando introduzir alimentos?

#Alimentação

Ordem de introdução dos alimentos

Agora que o seu bebé vai começar a diversificação alimentar é importante saber que alimentos pode dar e quando os deve introduzir na sua alimentação.

A partir dos seis meses de idade, uma alimentação exclusivamente láctea por si só, não responde às necessidades energéticas e de micronutrientes essenciais ao crescimento do seu bebé, sendo necessária a introdução de outros alimentos.

Com a introdução de novos alimentos, deve começar gradualmente a reduzir a quantidade de leite e de derivados. Ao entrar no segundo semestre, a alimentação do seu bebé não deve exceder os 500 a 700ml/dia de leite e derivados (iogurte, queijo, etc).

A PARTIR DOS 6 MESES

A melhor forma de começar com a introdução de novos alimentos na alimentação do seu bebé, é feita através da introdução de uma sopa de legumes ou uma papa láctea ou não láctea em substituição de uma refeição de leite (materno ou fórmula). Se tiver dúvidas pode consultar o nosso artigo sobre como preparar a comida para o bebé, para saber tudo o que precisa ter em conta!

Legumes

Batata normal ou doce, Chuchu, Curgete, Beringela ou Couve-flor, Cenoura ou Abóbora, Cebola, Alho ou Alho-francês; Alface, Brócolo, Couve coração e Feijão verde

Fruta

Maçã, Banana, Pera

Cereais e grãos

Papa de cereais não láctea/láctea sem glúten

6-9 MESES

Após a introdução dos legumes e das papas na alimentação do seu bebé, chega a altura de lhe apresentar as proteínas presentes na carne e no peixe. Para tal deve considerar aproximadamente 30g/dia de carne ou de peixe - sendo este peso estimado para a carne e peixe antes de cozinhar e já limpos de gorduras – distribuídos por refeições com a carne a ser servida 4 vezes por semana e o peixe servido 3 vezes por semana. No início pode adicionar a carne ou o peixe à sopa de legumes, açorda ou farinha de pau. A partir dos 7 meses pode adicionar ao arroz, às massas e aos cuscus.

Quando introduzir a carne na alimentação tenha em conta que deve começar com carnes de aves como frango, perú ou avestruz, ou se quiser variar pode utilizar coelho. Isto é importante porque são carnes que, apesar de menos ricas em ferro, têm menos gorduras saturadas que as carnes de bovino.

Carnes

Frango, Perú, Avestruz, Coelho, Borrego, Vaca

Peixe 8 meses

Pescada, Linguado, Besugo, Solha

Fruta

Papaia, Manga, Abacate, Melão, Meloa, Pêssego, Uva, Ameixa

Lacticínios 8 meses

Iogurte natural não açucarado

Cereais e grãos

Papa de cereais com glúten, Arroz, Massas, Aveia

9-12 MESES

Início da introdução das leguminosas e do ovo.

Leguminosas

Feijão frade, Feijão branco, Feijão vermelho, Ervilha, Grão-de-bico, Lentilhas, Favas

Ovos

Gema cozida

12-24 MESES

A partir dos 12 meses chega a altura de integrar a alimentação do seu bebé na dieta familiar, sempre tendo em conta que deve reforçar e/ou implementar hábitos alimentares saudáveis! Deve continuar a implementar uma larga variedade de alimentos na dieta familiar, variando ao máximo para que o seu bebé fique familiarizado com diferentes sabores e texturas. Isto é particularmente importante nesta fase para contrariar a aversão a novos alimentos que muitas vezes as crianças desenvolvem mais tarde.

Com a chegada dos 12 meses chega a altura de introduzir os citrinos, e também alimentos que têm o potencial de serem alergénicos, como tal deve manter uma atenção redobrada para despistar qualquer reação inesperada.

Legumes

Espinafres, Nabo, Nabiça, Beterraba, Aipo

Carnes

Carne de porco

Peixe

Salmão, Sardinha, Cavala, Carapau, Bacalhau

Fruta

Morango, Amora, Framboesa, Mirtilos, Kiwi, Maracujá, Laranja, Tangerina, Clementina, Tomate, Ananás

Lacticínios

Iogurtes com aroma, Queijo, Leite de vaca

Ovos

Ovo inteiro