#Gravidez

Exercícios de relaxamento

A gravidez será garantidamente um momento muito especial na sua vida. Procure disfrutar deste momento com calma e serenidade, pois com tantas mudanças a acontecer na sua vida a nível fisico e psicológico pode em algum momento sentir-se sobrecarregada. Reserve uns momentos para si de modo a que possa restabelecer o seu bem-estar.

Experimente fazer um exercício de relaxamento como o que indicamos:

1. Sente-se confortavelmente, com a cabeça e a nuca apoiadas numa almofada. Em alternativa deite-se no chão, com as pernas um pouco afastadas e os ombros encostados a almofadas, de modo a que não fique com as costas na horizontal (o que poderia prejudicar a circulação sanguínea do bebé, sobretudo nos últimos meses da gravidez).

2. Assente os seus braços no chão ao longo do tronco, deixando os dedos esticados.

3. Feche os olhos e tente não pensar em nada.

4. Descontraia agora todos os músculos, começando nos pés, percorrendo todo o corpo e os membros, até os sentir lassos e pesados.

5. Deixe cair os ombros e descontraia o maxilar inferior.

6. Respire agora lentamente com a boca fechada e através do nariz, encha os pulmões de ar até sentir o abdómen levantar-se.

7. Antes de sentir qualquer tensão, expire suavemente pela boca, como se quisesse soprar uma pena para longe de si.

Repita este exercício até se sentir totalmente descontraída.